بیماری میگرن چه علایمی دارد؟

در پاکدست قبل در مورد بیماری های گوارشی موارد مهمی را ذکر کردیم در ادامه به بررسی بیماری میگرن می پردازیم. بیماری میگرن یکی از بیماری های بسیار آزار دهنده می باشد که به صورت دوره ای شخص را درگیر می کند. در این پادکست سه فاکتور اصلی به شما معرفی می شود که با رعایت آن ها می توانید درد را کاهش و تعداد دفعات حملات میگرن را کاهش دهید.

خب حالا وقتشه که بریم سراغ بیماری میگرن. بیماری میگرن که عرض کردم سه فاکتور اصلی رو قصد دارم که امشب خدمتتون توضیح بدم که به امید با انجام دادنش حداقل ۷۰  تا۸۰ درصد از اون شدت درد میگرن و تعداد دفعاتی که دچارش میشیم کاهش پیدا بکنه. خدمت شما عارضم که مطلب اول در مورد خوابیدن هست. قبلا هم اگر خاطرتون باشه توی یکی از پست‌ها همون اوایل این نکته رو عرض کردم. ببینید خوابیدن تا قبل از قرن بیست و یکم یه امر کاملا غریزی بود یعنی به قول قدیمیا شخص هنوز سرش رو روی بالش نگذاشته بود خوابش برده بود ولی امروز توی قرن بیست و یکم یک مهارته که  حتماً حتماً باید یادش گرفت یه تکنیکه. خوابیدن یک مهارت بذارید نکات رو عرض بکنم خودتون حتما به درستی درک خواهید کردمورد اول اینه که هیچ موقع  نباید تا قبل از اینی که کاملا خوابمون بگیره توی رختخواب یا تخت خوابمون بریم علتش چیه ؟ علتش اینه که شما قبل از اینکه خوابتون بگیره شما میرید توی رختخواب دراز می کشید بعد حالا همینطوری به آسمون خیره میشید به سقف اتاق خیره میشید خوب میگید حالا تا خوابم میگیره بزار یه چند تا کلیپ توی اینستاگرام توی یوتیوب ببینم. همین همین کارو که انجام بدید نتیجه‌اش میشه ترشح دوپامین به قول عامیانه خوابتون می‌پره دیگه خوابتون نمیاد به همین خاطر زحمت بکشید تا خوابتون نگرفته توی رختخوابتون نرید .

مورد دوم که در ارتباط با خوابیدن مهارت خوابیدن بسیار مهمه اینه که لطف بکنید شیرینی رو حذف بکنید بدن انسان امروز توی قرن ۲۱ نیازی به این میزان از کربوهیدرات و شیرینی نداره. حدا الامکان سعی بکنید اگر هم نهایتاً دوست دارید شیرینی مصرف بکنید بین وعده صبحانه تا ناهارتون باشه از ناهار تا شام یعنی از ساعت ۱۲ تا ۱ تقریباً تا موقع خواب دیگه لطف بکنید شیرینی استفاده نکنید کیفیت خواب شما اختلال ایجاد می‌کنه میتونه درش اختلال ایجاد بکنه .

 مورد سوم کافئین که قبلاً هم فکر کنم یکی دوبار راجع بهش حرف زدم یک بار دیگه تاکید بکنم ببینید چای و قهوه رو باید حذف بکنید یا اگر هم حذف نمی‌کنید باز مثل شیرینی در وعده صبحانه تا ناهار یعنی بین اون بازه صبحانه تا ناهار اون تایم استفاده بکنید یک تا انتهای شب تا موقع خوابیدن چایی قهوه استفاده نکنید  خیلی امروز حالت اپیدمی پیدا کرده حالا قهوه که یه مقداری باکلاسم به زعم بعضی از دوستان هست و زیاد استفاده می‌کنند و  بسیار بسیار کار اشتباهیه.

مورد چهارم که از همه موارد مهمتر هست اینه موقع خوابیدن یعنی شما توی یه بازی یک ساعته قبل از خوابیدن باید بتونید ذهنتون رو آروم بکنید و روی یه مطلبی که دوستش دارید حالتونو خوب می‌کنه روی اون متمرکز بشید در طول روز کلی  اتفاق براتون میفته شب موقع خوابیدن حالا شروع می‌کنید بهش فکر کردن این اجازه نمیده شما بخوابید. یه مثالی براتون بزنم احتمالاً برای همتون پیش اومده دیدین یا حتی برای خودتون یه شخصی رو می‌بینید که با چشم باز به یه جایی خیره شده و بعد صداش که می‌زنید نمی‌شنوه دست براش تکون میدی دست جلوش رد میشید نمی‌بیندتون این بنده خدا خوابیده خوابش برده ولی با چشم باز. چطور این اتفاق افتاده؟  چون متمرکز شده عمیق شده روی یه موضوع مشخصی یه فکر مشخصی می‌خوام.  بهتون بگم که قبل از خوابیدن لطف بکنید یه مطلب یا موضوعی که می‌تونه ذهن شما رو از اون افکار منفی که حالا در طول روز اتفاق افتاده در طول زندگی حالا ممکنه یه دفعه شب سراغتون بیاد پرت بکنید و متمرکز روی یه موضوع حال خوب کن بشید پیشنهاد من همین که همچنین بوده که دوستانی که من رو میشناسند حتما کتاب بخونید هیچ هیچ فاکتوری مثل کتاب نمیتونه ذهن شما رو متمرکز بکنه احتمال همتون بدونید که همه میگن تا شروع میکنیم به کتاب خوندن خوابمون میگیره علتش هم همون تمرکزه.

 بریم سراغ مطلب بعدی مورد اول که تموم شد  مورد دوم در ارتباط با مدیریت ذهن. مدیریت ذهن یعنی کنترل افکارمون یه چند باری چند تا نکته کوچولو در ارتباط با مدیریت ذهن عرض کردم حالا انشالله به زودی اون پادکست  ۱۰ تا ۱۲ ساعتش رو منتشر خواهم کرد در اختیار دوستانی که علاقمند هستند میزارم ولی کوچولویی در ارتباط خدمتتون در ارتباط باهاش چند تا نکته رو عرض می‌کنم . انسان قرن بیست و یکم بسیار دچار دغدغه شده انسان قرون گذشته نهایت مشکل یا موضوعی که می‌تونست استرس در ذهنش ایجاد بکنه این بود که حالا در طول روز یه چیزی برای خوردن داشته باشه بارون بیاد زمینش اون بذرایی که کاشته در بیاد نمی‌دونم از این دسته اتفاقات. ولی انسان قرن بیست و یکم انسان امروزی دغدغه‌های بسیار بیشتری داره و اتفاقاً شاید براتون جالب باشه بدونید این دغدغه ها ناشی از تامین نیازهای اولیمونم هست که توی این روزگار همتون ببین  استثنا برام مهم نیست من درمورد اکثریت صحبت می‌کنم همه یه مقداری غذا برای خوردن دارند یه خونه ای برای زندگی کردن بلاخره یه سقفی رو سرشون هست, یه ماشینی برای سوار شدن دارند عرض کردم استثنا منظور من نیست. بله می‌دونم شرایط رو درک می‌کنم هممون در جریانش هستیم ولی کلیت منظور من است درصد بیشتر جامعه مد نظر من هست نیازهای اولیه ما کدوماست ؟ خوراک پوشاک و مسکن با عامل استرس تامین کردنش نیست. عامل اصلی استرس این خیلی جالبه یک خطایی است که در روانشناسی اسمش خطای مقایسه است. خطای  مقایسه رو با مثال بهتون توضیح بدم که بتونید به درستی درکش بکنید فرض بکنید  شما یک ۲۰۶ دارید . یه پژو ماشین پژو ۲۰۶ حالا پسر عموتون, برادرتون , پدرتون  ,دختر عموتون , خاله‌تون یه دونه تویوتا پرادو داره. معمولا افرادی که دچار خطای مقایسه‌ان که تعدادشون هم خیلی زیاده و حتماً شما نمونشو اطرافتون می‌بینین من تا وقتی تویوتای پرادو نداشته باشم نمی‌تونم از سفر کردن با ماشینم لذت ببرم کردن با ماشین لذت ببرم چرا؟  چون تویوتای پرادو ندارم. این افرادی که دچار خطای مقایسه کیا این افراد بزرگسال همون بچه‌های کوچولویی هستند که  در کودکی مجبور بودن برای به دست آوردن محبت پدر و مادرشون که حق طبیعیشون بوده  بجنگن , رقابت بکنن . حالا یا با برادر یا با خواهر یا با پسرخاله یا با پسر همکلاسی. چطوری ؟ این پدر و مادر به بچه می‌گفتند که اگه فلان کار رو انجام بدی من فلان چیزی که دوست داری برات می‌خرم اگه فلان درس نمره خوب بگیری من ترو میبرم پارک. بچه‌ مجبور می‌شده  برای اینکه این محبت و توجه پدر و مادرش رو به دست بیاره رقابت بکنه بجنگه. نتیجه‌اش میشه چی؟  نتیجه‌اش اینکه وقتی هم بزرگ میشه زندگی رو رقابت می‌بینه یعنی به تعریف اشتباه از زندگی پدر و مادر بهش دادن. حالا من چرا این مطلب رو عرض کردم چه ارتباطی با میگرن داره  ؟ ارتباطش اینجاست دوستان عزیز من. ارتباطش اینه که ببینید یه مسئله ساده است باید بتونیم ذهنمون رو مدیریت بکنیم چون اضطراب و استرس ناشی از عدم درست مدیریت ذهن یکی از فاکتورهای بسیارتاثیرگذار در بالا رفتن فشار خون در مغز و تشدید دردهای میگرنی. سردرد میگرنی را عرض می‌کنم. پس این نکته رو مد نظرتون قرار بدین و سعی بکنید به درستی یادش بگیرید. بسیار بسیار زیاد کمک کننده است.

بریم سراغ مورد سومی . مورد سوم چندین بار در مباحث مختلف راجع بهش صحبت کردم چه ایرادی داره اینجا هم یک بار دیگه تکرارش می‌کنم. مصرف آب. دوستان عزیزم مصرف آب درستی اگر به درستی صورت بگیره تجربه ۲۰ ساله بنده اینو میگه که بسیاری از دوستانی که میگرن دارند تعداد دفعاتی که دچار سردرده میگرنی میشن و شدت اون درد کاهش پیدا می‌کنه  چطوری ؟ ببینید این میزانی که عرض می‌کنم حالا بسته به طبیعت افراد متفاوت است میزان فعالیتشون تغییر می کنه ولی یه چیز نرمال و نرمی رو عرض می کنم  بین ۱ تا یک و نیم لیتر آب در طول روز با روشی که الان عرض می‌کنم بسیار خوبه که افراد استفاده بکنن علی الخصوص افرادی که دچار میگرن هستند. ۱ تا ۱و نیم لیتر آب هم دمای محیط هر ۱۵ دقیقه یک جرعه حتما میل بکنید ولی یک ساعت قبل از إذا تا دو ساعت بعدش  استفاده نکنید. دوستان عزیزم به پایان این ویس رسیدیم امیدوارم که براتون مفید بوده باشه و حالا اگر سوالی هم براتون پیش اومد توی دایرکت می‌تونید بپرسید در حد توان پاسخ خواهم داد .